높은계단을 한참 올라가고 나면 숨이 퍽퍽 막히지는 않나요?
아무래도 요즘 기초체력이 많이 떨어질계절이기도 한데요.
추운날씨덕분에 집에서 웅크리고 잘움직이지 않고 있다가
이제 봄이되서야 밖으로 나와 활동하니..
몸이 말을 잘 안들을수 밖에없죠..^^
유산소 운동은 어떻게 보면 힘이 들기도 하지만
기초체력을 높이는데 도움을 많이주는 운동이기도 합니다.
어려운 유산소 운동 말고 쉬운 운동으로 우리 한번 체력을 다잡아 봐요~
유산소 운동,다이어트 건강유지 이미지1
유산소 운동 정의는 뭘까?
편안한 호흡을 지속하면서 할수 있는 운동을 뜻합니다.
유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증대시키는 운동법이죠.
보통30분이상 지속 가능한 운동을 일컫습니다.
유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며,
몸안에 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고 유용한 운동입니다.
어려운 뜻은 아니지만, 유산소 운동이라 단어가 생소하신 분들도 이제부터 천천히 알아가봐요!
유산소운동, 다이어트, 건강유지 이미지2
고안된 계기는 뭘까?
1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데,
미국항공우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간 단체의 예방 의학적 차원에서
대중운동으로 실시하게 되었습니다.
국내에서 1974년 2월 YMCA(Young Men's Christian Association)초청으로 내한한 쿠퍼박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었습니다.현재 많은 운동 종목에서 심폐지구력 강화 프로그램으로 활용되기도 합니다.
유산소 운동, 다이어트 건강유지 이미지3
유산소 운동을 하면서 얻을수 있는 효과
-스트레스를 감소시킨다 -지방산을 주된 에너지로 사용한다. -꾸준히 하면 평상시의 심박수와 혈압을 낮춰준다. -근지구력이 향상된다 -체지방률을 낮춰준다 -심신을 안정시킨다. -심신을 활발하게 하는 원동력이 된다. -혈액순환이 개선된다.
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유산소 운동의 종류
유산소 운동은 종류에 구애받지 않습니다.
호흡하면서 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함된답니다.
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걷기 달리기 자전거타기 수영 줄넘기 에어로빅댄스 등산 배드민턴 테니스 탁구 스쿼시 축구 농구 |
이 이외에도 즐기는 모든 운동은
유산소 운동에 포함됩니다.
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운동강도는 얼마나 해야 될까?
유산소 운동의 강도는 목표 심박수에 맞춰 해야 효과가 극대화 되고, 부상의 위험도 적습니다.
우선 자신의 최대 심박수 (1분당 심박수)를 측정합니다.
저강도 구간-최대 심박수의 60% 이하인 구간으로 초보자에게 적합합니다.
중간도구간-최대 심박수를 60~70%까지 상승시킨 구간으로 중급자에게 적합하다
중/고강도 구간-운동을 오래 지속할 수 없는 수준의 강도로 무산소 운동 바로 직전이라 할수 있습니다.
숙련자에게 적합해요!
고강도 구간-운동의 지속시간이 10초 이내인 수준의 강도이다. 최대 심박수는 85%이상(무산소 운동의 강도)를
수행하면 에너지가 소멸되는 속도보다 젖산이 근육에 쌓이는 속도가 더 빨라서 피로를 느끼게 된다.
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운동방법으로는?
처음부터 너무 강도 높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리가 옵니다.
따라서 처음 몇 주 동안은 회 당 유산소 운동 시간을 짧게 정합니다.
일주일에 2~3회, 1회 20~30분 정도로 시작합니다.그리고 점차 횟수와 시간을 늘려갑니다.
운동의 시작과 끝엔 반드시 준비운동과 정리 운동을 하고, 수분을 충분히 섭취합니다.
운동시 주의사항
운동 도중에 몸에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란하면 운동을 즉시 멈춥니다.
운동은 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
따라서 갑자기 강도를 높이거나 며칠씩 쉰 후 몰아서 하는것은 좋지 않습니다.
오늘의 유산소 정보 어떠셨나요?
도움이 많이 되셨으련지...
무엇보다 일상 생활 속에 포함된 운동이
장기적으로 봤을 때 가장 좋습니다.
운동을 하기란 쉬운게 아닌데,
꾸준히 하다보면 내몸을 내가 지킬수도 있고
무엇보다 어떤질병에서도 버틸수 있는 저항력을 주기때문에
운동은 우리에겐 없어서는 안될 존재라고 생각합니다!
언제나 그런사실을 명심하고 운동을 꾸준히 하자구요~^^
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여러분에게 건강이 한걸음 더 가깝게 다가갈것입니다!
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